トレーニング編 第4回
前回，
「私は原理原則に従う．ここから外れさえしなければ，失敗はない」
と記した．
では，原理原則というのは何なのか？？
ここが非常に重要ではあるが，コトバにして書き記すことに限界がある．
それは，暗黙知に高さと深さがあるからだと感じている．
今回は，形式知のみで，議論にはならないが，
噛み砕いてトレーニングの原理・原則について記したい．
トレーニングの原理・原則として
「オーバーロード」
「特異性」「可逆性」「適時性」「全面性」「個別性」「漸進性」「反復性」「意識性」
といったコトバを聞いたことがあると思う．
オーバーロード（過負荷）とは，「ふだん常用しているよりも強い運動負荷」のことをいう．
つまり，
「トレーニングの効果を得るためには、すでに持つ能力に刺激となる負荷が必要である」
ということである．
西ドイツの運動生理学者ヘッティンガーは，アイソメトリックス＊で次の3点を見出した．
1．最大筋力の20％以下の力でトレーニングしたときには，筋力が低下していく．
2．最大筋力の20-30%の力でトレーニングをしたときには，筋力に何らの変化もない．
3．最大筋力の40-50%以上の力でトレーニングをしたときには，筋力が向上していく．
1．では筋萎縮が起こり（廃用性萎縮），3．では筋肥大，筋力増大が起こる．
これらは一般人が対象になった場合であり，
アスリートになった場合では，かなり変わってくる．
アスリートの場合には
「専門とするスポーツ活動で使っているよりも強い筋力を発揮できるトレーニングをすれば，
それがオーバーロードになって，筋力の向上が期待できる」のである．
よく聞く話であるが，
「まったく筋力トレーニングをしないで，世界チャンピオンになった選手がいる」
から，やらなくてもいいでしょ？？という人がいるが，
それがやらない理由であれば，あまりにも意識が低い．
たとえば，
「私は，筋力向上を狙っているとき，1階級もしくは2階級上の選手と稽古をしている．
ただ，この稽古がかなりハードなため，筋力トレーニングはやっていない．」
という理由であれば，「筋力トレーニングをやれ」とは決して言わない．
それは，選手が原理原則（オーバーロード）を理解しているからだ．
彼は，自分自身で課題解決方法を考えて取り組んでいる．
私が彼にいうのは，
「上の階級の選手と自由練習をする方法」のメリット・デメリットと
「筋力トレーニング＋同階級の選手と自由練習をする方法」のメリット・デメリットだろう．
「まったく筋力トレーニングをしないで，世界チャンピオンになった選手」から学んでほしいのは，
「筋力トレーニングをしなかった」ということではなく，
「どのように工夫して稽古に取り組んだのか」ではないだろうか．
……つづく
＊絶対不動のものを動かそうと力んでいるときのように，全く動きが伴わない筋活動のトレーニング． 等尺性筋活動（アイソメトリック・コントラクション）ともいい，文字通り筋肉の長さが変わらない
筋活動である．この筋活動によるトレーニングをアイソメトリックスと呼ぶ．
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